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东莞市南城区胜和体育横路18-19号

5种常见的户外健身器材的使用和注意问题

    组合单杠、太空漫步机、跑步机、翘翘板、背部按摩器等都是常见的户外健身器材,这些器材无论大人小孩平常都会接触到,那么在使用这些器材时需要注意哪些东西呢,下面我们一起来看看吧:

1

组合单杠这类户外健身器材需要双手紧握横杆,防止摔下受伤。

2

太空漫步机使用时切忌摆动幅度过大。特别是老年人肌肉柔韧性差,如果双腿。摆动幅度过大,速度过快,很容易拉伤脊柱周围的肌肉,因此摆腿的幅度在45°左右,频率控制在每次3秒左右为宜。

3

跑步机这类户外健身器材双手应紧握横杠,防止摔下,双腿摆动幅度不宜过大,避免肌肉拉伤。

4

翘翘板这类器材需要双手紧握扶手,震荡频率不易过快、过大,否则容易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨。

5

背部按摩器这类户外健身器材用力适中,动作由缓到快。



注意


注意一:

不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人,可以适当提高运动量,一般以脉搏不超过110次/分钟为宜,最高不得超过120次/分钟。

注意二:

锻炼前一定要做好准备活动,热身10~15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。

注意三:

运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张,如果坐在地上原地不动,人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来,就会感到心脏憋闷,运动后还要走一走,缓冲10分钟左右。


注意四:

要掌握好运动时间。

点击次数:  更新时间:2017-11-27 16:36:35  【打印此页】  【关闭

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