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林生 13686688365

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东莞市南城区胜和体育横路18-19号

冬季打羽毛球怎么样的方式才是最好的?

亲爱的小伙伴们

最近起床是不是感受到了被窝君冬眠的召唤?

似乎一到冬天

连起床都变成一件需要勇气的事情

在寒冷的冬天

最适合大家的体育项目应该是羽毛球了!

那么 冬季我们应该如何打羽毛球呢? 

01

时间

时间在下午3点-4点,这时候空气中氧气足,而且气温刚刚好。

02

场地


在户外运动要找比较开阔平整的土地,以免被绊倒受伤。大型体育场馆,选择比较正规,基础设施比较完善的地方。这些地方人 比较杂如果出现意外事故,避免扯皮。

03

预热

首先,在场地边慢跑,动心脏,促进体内的血液循环,提高神经系统的兴奋性,跑到身体微微出汗为止。

其次,做活动各个关节的活动,腕关节,肘关节,肩关节,颈椎,腰部,髋关节,膝关节、踝关节左右前后绕环活动。

第三,根据羽毛球项目的特点进行肌肉韧带进行热身拉伸,强度有小到大。主要是和击球有关的一些动作,比如弓箭步压腿,交叉侧身跑,高抬腿,抱膝跳,转腰,转肩等等动作。

04

打球


首先,可以从网前开始,练习网前的各种击球动作,活动开手腕的同时,还能熟练击球手感。

其次,进行半场的平抽活动,注意脚下要移动起来,不能在地上站死。要前后的移动,上到网前是封网,退到中场是平抽,节奏时快时慢,热身,训练技术两不误。

第三,全场步法的移动,动作幅度要先小后大,尤其是要注意跨步时候的步法,因为受伤的就是因大跨步而导致的大腿拉伤,所以动作幅度要逐步加大,直到因为这样才能在有防备有意识的情况下去拉开身体的肌肉,预防准备活动不位。

第四,对拉高远球和杀球进行,这种大幅度的、发力大的活动,这样既可以充分活动开上身,又可以体会身体发力的流畅性,尽量使全身调动开来,使身体处于兴奋状态就可以开打了。注意:出汗需要及时用准备好的纸巾或者干毛巾擦去汗水,以免着凉。


打完球,如果还在出汗,避免饮水,特别是凉水,补充少量温水;尽量避开生冷食品和饮料,可以喝一些 温豆浆等。待身体正常,吃一些香蕉来补充,在场地稍作休息后,让身体充分放松,再离开。

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回家前要穿好衣服,因为刚运动完是身体抵抗力的时候,所以感冒就可能发生在你出球馆的一瞬间。回家后记得冲个热水澡,热水澡也有利于放松肌肉,缓解身体的劳累。

点击次数:  更新时间:2017-12-16 14:33:25  【打印此页】  【关闭

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